5 enkla sömntips du kan använda redan i natt för bättre sömn

BY sanalab — Feb 11, 2025 1

En undersökning från 2019, sponsrad av Mattress Firm, visade att genomsnittliga amerikaner sover bara 5,5 timmar per natt. Det är en minskning med 47 minuter jämfört med 2018.¹ Med andra ord lider många av oss av kronisk sömnbrist. Eftersom vuxna behöver 7–9 timmars sömn är det viktigt att vi blir bättre på att få tillräckligt med ZZZ. Det kan förstås vara svårare om du har små barn eller hälsoproblem, men vi är här för att hjälpa dig att få ut det mesta av den efterlängtade sömnen. Här är fem enkla tips du kan börja använda redan i kväll för bättre sömn.

Låt ljuset lysa

Daglig exponering för starkt ljus kan förbättra din sömnkvalitet avsevärt. En studie på personer med sömnlöshet visade att exponering för starkt ljus minskade insomningstiden med 83 %.² En annan studie på äldre personer visade att två timmar dagsljus förlängde nattsömnen med två timmar och ökade sömneffektiviteten med 80 %.³ Naturligt solljus är att föredra, men även artificiellt starkt ljus fungerar bra.

Undvik sömnstörande ämnen före läggdags

Nikotin, koffein och alkohol stör alla sömnen. Experter rekommenderar att undvika dessa ämnen 4–6 timmar innan du går och lägger dig. Kaffe, vissa teer, cola, choklad och även vissa värktabletter bör undvikas under denna tid. Självklart gäller det även rökning.⁴

Håll det svalt, mörkt och tyst

Ett av de bästa sätten att sova bättre är att skapa en bekväm och lugnande sovmiljö. Mörkläggningsgardiner hjälper till att blockera ljus utifrån. Bor du i ett bullrigt område eller har störande grannar kan öronproppar eller en fläkt vara en god investering för att dämpa ljud. Generellt bör sovrummet vara svalt, mörkt och tyst för maximal sömnkomfort.⁵

Lägg ifrån dig mobilen och surfplattan

Vi vet att detta kan vara svårt, men det är viktigt. Digitala enheter avger mycket blått ljus, vilket minskar melatoninnivåerna och stör dygnsrytmen. Att undvika blått ljus på kvällen underlättar sömnen. Om du inte kan undvara mobilen, testa blåljusglasögon. Det är inte lika effektivt som att undvika skärmar helt, men hjälper till att minska exponeringen.⁶

Locka fram sömnen

Oroa dig inte, vi menar inte på det viset! Det handlar om att förbereda kropp och sinne för sömn. Skapa en lugnande kvällsrutin med avslappnande aktiviteter en timme före läggdags. Läs en bok, ta ett varmt bad eller meditera. Dessa metoder kan sänka kortisolnivåerna och hjälpa dig att somna bättre.⁷

Sömn kanske inte känns särskilt spännande, men det är en av de viktigaste hälsoåtgärderna som ger stora vinster under livet om du prioriterar den. Genom att lägga några minuter på dessa enkla tekniker hemma kan du snart bli expert på att få kvalitativ sömn.