Symtom på en ohälsosam tarm – och vad du kan göra åt det

Problem med matsmältningen och viktreglering kan orsakas av en obalanserad tarm, vilket betyder att genom att återställa balansen i din tarmflora kan du hitta lösningen.

Effekterna av en ohälsosam tarm

Många studier har visat ett samband mellan tarmhälsa och allmänhälsa.

Tarmens tillstånd påverkar direkt ditt immunförsvar, din mentala hälsa och ditt endokrina system. Om du inte tar hand om den kan det bidra till utvecklingen av autoimmuna sjukdomar.

Tarmen handlar om mer än bara matsmältning. De bakterier som lever där spelar inte bara en roll i matsmältningen utan bidrar även till din övergripande hälsa. Även om det finns skadliga bakteriestammar i tarmen är det balansen mellan dem som avgör hur du mår.

Förutom att främja matsmältningen, immunförsvaret och den mentala hälsan påverkar tarmfloran även andra aspekter av ditt välbefinnande. Det har nyligen upptäckts att en ohälsosam tarm också kan påverka din vikt.

Vissa bakteriestammar främjar viktuppgång och när dessa tillåts dominera kan de orsaka viktproblem. Andra stammar främjar viktnedgång, vilket gör det viktigt att hålla koll på sin tarmhälsa.

En ohälsosam tarm visar sig genom flera symtom. Genom att lyssna på kroppen kan du arbeta för att förbättra din tarmhälsa och återställa balansen i din tarmflora.

De vanligaste tecknen på att din tarm är ur balans inkluderar:

Orolig mage

Kroniska magbesvär som gaser, uppblåsthet, förstoppning eller diarré kan tyda på en ohälsosam tarm. Tillfälliga problem är en sak, men om symtomen håller i sig bör du vara uppmärksam.

Ofrivillig viktförändring

Både viktminskning och viktuppgång utan tydlig orsak kan vara tecken på en obalanserad tarm. Det påverkar hur du tar upp näringsämnen och reglerar blodsocker och fettlagring.

Sömnbesvär

En ohälsosam tarm kan bidra till sömnsvårigheter och trötthet. Hormonet melatonin, som styr din sömn, produceras i tarmen – och en dålig tarmmiljö stör denna produktion.

Hudproblem

Hudåkommor som eksem är kopplade till inflammation och kan förvärras av en obalanserad tarm. En skadad tarm som läcker gifter in i blodet kan orsaka inflammation som irriterar huden.

Autoimmuna sjukdomar

En “läckande” eller ohälsosam tarm kan öka risken för autoimmuna tillstånd. Skadade tarmväggar släpper in toxiner i blodet och utlöser ett immunförsvar – vilket gör att kroppens egna celler angrips.

Det finns ett starkt samband mellan läckande tarm och autoimmuna sjukdomar. Har du en sådan sjukdom bör du prioritera tarmhälsan.

Sockerbegär

En obalanserad tarm kan ha fler skadliga bakterier än nyttiga, och dessa bakterier “älskar” socker. Raffinerat socker stör balansen, och när de dåliga bakterierna får övertaget vill de ha mer.

Om du märker att du ständigt är sugen på socker kan det vara ett tecken på en obalanserad tarm. Ge inte efter – förbättra din kost för att gynna de goda bakterierna.

Återställ balansen i din tarm

Om du upplever några av ovanstående symtom är det troligen dags att ta hand om din tarm. Här är några sätt att skydda din tarmflora och återställa balansen:

Prova probiotika

Probiotiska livsmedel som yoghurt eller kosttillskott är utmärkta för att återställa balansen. Probiotika hjälper nyttiga bakterier att växa och hämmar de skadliga. Det förbättrar matsmältningen och näringsupptaget – och därmed även viktkontrollen.

Minska stressen

Kronisk stress är påfrestande för kroppen och skadar tarmen. Den ökar produktionen av kortisol och därmed inflammationen. Kontrollera stressen med yoga, meditation eller andningsövningar för att skydda tarmen.

Förändra kosten

Undvik processad mat och livsmedel med mycket socker eller fett. De gynnar de dåliga bakterierna och stör tarmens balans. Fokusera istället på frukt, grönsaker, fullkorn och nyttiga fetter.

Sömn

Sömn är avgörande för tarmhälsan. Sömnbrist ökar stress och inflammation, vilket i sin tur skadar tarmen. En skadad tarm kan också försämra sömnkvaliteten, vilket skapar en negativ spiral.

Det viktigaste

Tidigare sågs tarmen som ett enkelt system för matsmältning. Idag vet vi att den huserar biljoner nyttiga bakterier som påverkar allt från vikt till immunförsvar.

Denna mikrobiom spelar en central roll i din hälsa och balans är avgörande. Ta hand om din tarmmiljö, så tar den hand om dig.